(資料圖)

1.冥想是瑜伽完成入定的一項技法和方式，把心、意、靈徹底專注在初始之初當(dāng)中，最后目的在于將人引導(dǎo)到擺脫的境界。說通俗一點，人們通過鍛煉來增強體質(zhì)，而冥想便是鍛煉自己的心靈。

2.研究數(shù)據(jù)顯示，冥想能防止焦慮的人跑神，協(xié)助焦慮的人把注意力從自己內(nèi)在焦慮轉(zhuǎn)移至外部世界上，從而使他們致力于手頭的工作。

3.同時冥想的姿態(tài)也很重要。無論是坐在整潔的地面上，還是能夠坐在凳子上，坐姿都要維持90度產(chǎn)生一個直角。坐下，關(guān)鍵是，背一定要直，挺起胸膛，和后腦殼產(chǎn)生一條直線，頭維持水準(zhǔn)或輕度往上一點點。

4.隨后先維持坐姿適應(yīng)兩三分鐘，什么都不要想，讓身心保持平靜和清靜，同時心里默念著”放松，清靜、放松、清靜“如此反復(fù)，直至內(nèi)心和大腦沒了雜念才行。逐漸想像一切美好的畫面，想像最關(guān)鍵就是：一定要是美好和諧寧靜的界面。